武警河北总队精神科权威专家王主任表示，长期失眠的患者，不仅会精神萎靡不振，而且身体方面也会出现各种各样的异常。武警河北总队精神科官方网站：www.0311dxb.com，www.hbwj120dx.com。

失眠现在已经成为导致人们亚健康的一大重要因素了。长期失眠是个什么滋味，相信没有经历过的人并不能体会到患者的痛苦。长期失眠怎么办_武警河北总队精神科三大方法帮你忙。

    长期失眠怎么办_武警河北总队精神科三大方法帮你忙。第一：养成良好的作息习惯。尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　长期失眠怎么办_武警河北总队精神科三大方法帮你忙。第二：营造良好的睡眠氛围。慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

    长期失眠怎么办_武警河北总队精神科三大方法帮你忙。第三：借助调理型的食疗法。纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。患者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

长期失眠怎么办_武警河北总队精神科三大方法帮你忙。患者可以尝试一下上面武警河北总队精神科专家介绍的这三种办法。当然了，除了这些方法之外，还有很多办法也是可以帮助大家缓解失眠症状的。专家表示，在如此多的治疗办法当中，最最重要的还是要数心理治疗。大多数人之所以失眠，都是因为心理压力太大所导致。

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